Modalidades aquáticas disponíveis

Descrição das modalidades

Bebés (0 aos 3 anos)

A natação é um excelente método pedagógico, que permite conhecer melhor a criança desde muito cedo, e ajudá-la, se necessário, a resolver problemas particulares no meio familiar e social. Funciona ainda como educação desportiva e social, pois favorece um melhor relacionamento consigo e com os outros.
Um dos objetivos, e talvez o mais importante, é dar ―segurança‖ aos pais. Aprender a nadar cedo, de forma autónoma, é uma prevenção na vida diária e, principalmente, em período de férias quando os riscos de acidentes são maiores, na medida em que o contacto com a ―água‖ é mais frequente.
As aulas na Piscina Aquecida de Carregal do Sal, são aos sábados às 11 horas, e com a ajuda dos pais na água, alcançamos conforto e confiança que levam o recém-nascido a dominar desde cedo habilidades, para se habituarem a prestar atenção às coisas novas que ocorrem a todo o tempo.
Trabalhamos com grande preocupação as questões ligadas ao desenvolvimento do bebé tendo em atenção que:
- entre os 6 e os 12 meses, o bebé começa a direcionar a sua atenção para o exterior(Brazelton (2000));
- aos 12 meses o bebé faz a aquisição da marcha e aos 18, consegue associar a linguagem à tarefa que lhe é pedida;
- Entre os 18 e os 24 meses dá-se a maior ―explosão‖ do desenvolvimento do bebé a nível motor;
- entre os 30 e os 36 meses começa o grande trabalho da autonomia do bebé face aos pais, trabalhando a partir daqui sem eles na água.
Envolve um grande trabalho de autoconfiança e de confiança no professor, e por volta dos 42 meses faz trabalho essencialmente virado para a aquisição/ automatização das componentes básicas da adaptação ao meio aquático.
O instrumento que melhor potencia o desenvolvimento da criança na água, é o jogo e a brincadeira que lhes proporcionamos.

Natação dos 3 anos à Pré-Competição e Competição

A natação é a atividade física mais completa que existe, é a harmonia, a flexibilidade, a potência, o ritmo, a coordenação, em resumo, o grupo de movimentos em série mais complexo.
O meio aquático além de permitir novas possibilidades de coordenação, com a prática permanente do exercício, permite desenvolver todos os mecanismos fisiológicos.
A Escola de natação da C. M. C. do Sal divide-se em diversos níveis de aprendizagem, tendo em conta dois princípios básicos, a idade e o nível de aprendizagem.
Para cada nível de 0 a 4 são traçados os objetivos, o domínio desses objetivos e a execução de parâmetros que levam à superação dos mesmos. Assim, temos níveis mais básicos de aquisição da adaptação ao meio aquático que nos levam à posterior aquisição das técnicas de nado, à pré-competição e à competição nos vários escalões.
Os nossos nadadores participam em torneios e provas de pré-competição e de competição desde 2002, tendo obtido a nível individual e coletivo excelentes resultados dentro e fora do Distrito.

Horários:

Adaptação ao meio aquático – 4.ªs de noite e sábados de manhã e "2.ªs e 5.ªs às 17h 30m;

Aquisição de estilos às 2.ªs, 3.ªs, 5.ªs e 6.ªs às 18h 30m;

Pré-competição e competição 3.ª e 6.ª às 17h 30m e em horários livres com pista para treinos.

Aprendizagem / Manutenção Crianças e Jovens

A natação é daquelas modalidades que se aprende e nunca mais se esquece. Aprender a nadar, significa acima de tudo, sobreviver no meio aquático.
A familiarização com o meio aquático e a aprendizagem, mesmo que rudimentar, das técnicas de nado, é a melhor maneira para os que não querem ou não podem chegar à competição, de se manterem em forma.
O contacto com a água ensinamos a aceitar os desafios e a melhor tolerar os fracassos. Aumenta a sociabilidade, os sentimentos de autoconfiança e promove a autonomia.
A natação não se restringe ao desenvolvimento físico mas também à formação da personalidade. É um excelente instrumento de educação física e de iniciação à aprendizagem organizada, excitando as células cerebrais, assumindo em idade pré-escolar, um papel de formação complementar.
Os horários das classes são às 2.ªs e 5.ªs às 17h 30m e às 3.ªs e 6.ªs às 18h 30mlevando-nos à aquisição de atividades aquáticas higiénico/educativas de modo a compensar-nos de enfermidades e lesões que nos poderão aparecer na vida adulta.

Adultos – Iniciação

Todo aquele que se encontra pela primeira vez dentro de água com o fim de nadar, está desde logo sujeito a uma imensidade de características desconhecidas provenientes do novo elemento em que está mergulhado, de forma que não consegue logo pôr em prática aquilo que pretende, ou seja, nadar. Enquanto que em terra temos superfícies de apoio e pressão fixas, em água temos anulada a força de gravidade e o avanço realiza-se em posição horizontal. A respiração faz-se em condições difíceis; a inspiração depende do ato de a boca estar fora da água e a expiração realiza-se no meio subaquático.
A aprendizagem da natação necessita de uma grande readaptação relativamente aos hábitos de movimentos até então praticadas, á orientação de movimentos e até à atitude mental para com a água. Saber nadar significa para muita gente, especialmente para aqueles que durante muitos anos não souberam nadar, uma certa independência pessoal e à-vontade no meio aquático podendo em caso de risco ajudar outros banhistas. Para nós, após a aquisição da marcha autónoma efetuada nos primeiros anos de vida, a aprendizagem da natação constitui o passo mais decisivo. Esta conquista proporciona novas experiencias corporais e um enriquecimento enorme no âmbito da atividade lúdica e de tempos livres, oferecendo, inclusivamente, a muitas pessoas com deficiências, a única possibilidade de um movimento quase livre e a capacidade de poder vir a recuperar de enfermidades.
Os horários para a iniciação de adultos são às 4.ªs feiras às 19h e em horário diurno a combinar, de acordo com o horário laboral dos interessados e disponibilidade de espaço na Piscina.

Adultos – Aperfeiçoamento / Manutenção

Todo aquele que se encontra pela primeira vez dentro de água com o fim de nadar, está desde logo sujeito a uma imensidade de características desconhecidas provenientes do novo elemento em que está mergulhado, de forma que não consegue logo pôr em prática aquilo que pretende, ou seja, nadar. Enquanto que em terra temos superfícies de apoio e pressão fixas, em água temos anulada a força de gravidade e o avanço realiza-se em posição horizontal. A respiração faz-se em condições difíceis; a inspiração depende do ato de a boca estar fora da água e a expiração realiza-se no meio subaquático.
A aprendizagem da natação necessita de uma grande readaptação relativamente aos hábitos de movimentos até então praticadas, á orientação de movimentos e até à atitude mental para com a água. Saber nadar significa para muita gente, especialmente para aqueles que durante muitos anos não souberam nadar, uma certa independência pessoal e à-vontade no meio aquático podendo em caso de risco ajudar outros banhistas. Para nós, após a aquisição da marcha autónoma efetuada nos primeiros anos de vida, a aprendizagem da natação constitui o passo mais decisivo. Esta conquista proporciona novas experiencias corporais e um enriquecimento enorme no âmbito da atividade lúdica e de tempos livres, oferecendo, inclusivamente, a muitas pessoas com deficiências, a única possibilidade de um movimento quase livre e a capacidade de poder vir a recuperar de enfermidades.
Os horários para a iniciação de adultos são às 4.ªs feiras às 19h e em horário diurno a combinar, de acordo com o horário laboral dos interessados e disponibilidade de espaço na Piscina.

Seniores

O termo idoso pode incluir adultos de 55 anos até mais de 90, criando uma grande variabilidade de idade e capacidades.
Nós, em vez de adultos de idade avançada ou idosos, preferimos chamar-lhes seniores, uma vez que promovemos incessantemente a idade funcional, ou seja, a capacidade de manter as atividades diárias. Estamos muito interessados em que os idosos que nos procuram com idade cronológica avançada, tenham uma idade funcional jovem. Os exercícios que lhes propomos e que realizamos são de certeza a melhor forma de combater o sedentarismo e promover a socialização diminuindo os efeitos da idade.
Adultos de meia idade fisicamente inativos sofrem de males como: fraqueza, força muscular deficiente, stress e tensão, colesterol alto, diabetes, rigidez muscular, problemas da coluna e diminuição da amplitude de movimentos. Para aliviar este sofrimento vão ao médico, que os aconselha a experimentar a piscina como meio menos dispendioso e mais eficaz para combater, e minorar esses problemas. Também para a idade sénior, e de acordo com pesquisas efetuadas se demonstrou que a atividade física iniciada nesta idade trás benefícios fisiológicos e psicológicos.
Nas nossas piscinas propomos-lhes atividades regulares ao nível da Natação, Fitness (Hidroginástica e Aquafuncional) em horários diurnos e noturnos, de acordo com as suas capacidades e aconselhamento médico, às 2.ªs, 4.ªs e 5.ªs às 09horas. 

Hidroginástica

A hidroginástica é uma atividade física orientada que conjuga movimento, água e música. São três elementos básicos para a vida, pois o corpo precisa de movimento para manter as suas funções essenciais e de música, por esta ser a mais universal das linguagens. Na água o movimento melhora a vascularização e auxilia o retorno venoso proporcionando uma excelente atividade aeróbia. A água é também um meio onde a alegria e a motivação promovem vontade de trabalhar que, com o consequente relax final, recuperam o utente, não só física, como também mentalmente do seu stress diário.
Com a combinação daqueles três elementos fundamentais para as nossas vidas, a hidroginástica dá-nos garantias de uma frequência cardíaca em exercícios na água mais baixa em relação aos exercícios em terra, trabalha os músculos que raramente são usados fora de água e força o praticante a manter uma estabilidade abdominal durante os movimentos, o que implica uma correção postural. A pressão da água sobre o corpo, faz com que não haja dores musculares no dia a seguir ao exercício (depois de uma adaptação aos mesmos). Apesar de transpirar, nunca se sentirá suado e não precisa saber nadar.

Aulas às 2.ª e 5.ª feiras às 19h 40m.

Aquafuncional

Proporcionar formas de exercício agradável, em piscina aquecida, fazendo uso criativo da resistência e impulsão da água em sessões de baixo impacto e de acordo com as patologias dos utentes, são objetivos para uma condição física de melhoras na postura e funcionalidade corporal.
A hidroterapia é uma área cujas vertentes se centram na análise e avaliação do movimento e da postura, baseados na estrutura e função do corpo, utilizando modalidades educativas e terapêuticas aquáticas com base essencialmente, no movimento, nas terapias manipulativas e em meios físicos e naturais. Tem como finalidade a promoção da saúde e prevenção da doença, tratando, habilitando ou reabilitando indivíduos com disfunções de natureza física, mental, de desenvolvimento ou outras, com o objetivo de os ajudar a atingir a máxima funcionalidade e qualidade de via.
As excelentes propriedades da água, quer pelo relaxamento das estruturas quer pela eliminação da ação da gravidade/peso em alguns movimentos, satisfaz os utentes beneficiando o seu funcionamento global.
Aulas em horário diurno e noturno de acordo com os serviços e a disponibilidade dos praticantes, nomeadamente às 3.ªs e 6.ªs às 19 horas.

Gravidez e Atividades Aquáticas

Parabéns! Em poucos meses você vai ser mãe. A gravidez é uma época especial da vida, e não uma condição que a incapacite. Não sendo gravidez de risco, os Obstetras aconselham a prática do exercício aquático pois fica habilitada a menos dificuldades durante o trabalho de parto e o nascimento do bebé. Seja ativa «pela saúde de ambos».
Durante a gravidez, os músculos abdominais, a coluna e o fundo pélvico têm de ser suficientemente fortes para aguentar o aumento de peso.
Músculos fortes das pernas estimulam a boa circulação e isto ajuda a evitar o cansaço, as cãibras e as varizes.
A respiração e a descontração são fundamentais para se sentir mais confortável durante o parto. Treiná-los na água é minimizar o sofrimento e ajudar ao nascimento do seu filho.
Também depois do parto é essencial recuperar a forma através dos exercícios na água, porque são de baixo impacto. Se não o fizer, mais tarde pode ter problemas com o fundo pélvico.
No programa de exercício durante a gravidez e depois do parto aprenderá novos meios divertidos de envolver o resto da sua família nas atividades aquáticas.
Disponibilidade horária em grupo e individual de acordo com as suas características e indicação médica em aulas de Natação e Fitness (Hidroginástica e Aquafuncional).

Informações Adicionais

Termo de responsabilidade